Sorties 9-10-11/02

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#1 9 (7 février 2024 21:53)

Fabien BRIAND (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Bonjour tout le monde,

Pour celles et ceux qui ne peuvent pas participer au stage du club, je vous propose plusieurs sorties pour se rassembler et faire du volume en groupe. Chacun.e vient selon ses possibilités et ses envies (pas besoin de s'inscrire pour ces sorties). Voici le programme :

* Vendredi 09/02 (rdv à 16h00 au lycée de Bouaye)

Parcours : https://www.openrunner.com/route-details/17921397

Exos proposés : sprints en binôme

* Samedi 10/02 (rdv à 9h30 au Lidl de Bouguenais)

Parcours : à défnir (env 90 km)

Exos proposés : rythme par petits groupes et travail de relance (selon présents)

* Samedi 10/02 (rdv à 15h00 au lycée de Bouaye)

Parcours : https://www.openrunner.com/route-details/18322930

Exos proposés : travail de sprints lancés sur 3-4 par petits groupes:

- Exo 1 : Espérance-entrée St Même

- Exo 2 : km 29 à km 34 (avant arrivée Ste Pazanne)

- Exo 3 : Pont-Béranger - Chappe (haut bosse)

- Exo 4 : rd-point Bel-Air (km57) à la Borne Seize

- Dimanche 11/02 (rdv à 9h30 au lycée de Bouaye)

Parcours : https://www.openrunner.com/route-details/18323042

Exos proposés :

- CLM individuel entre la sortie de Maisdon-sur-Sèvre (km 52) et le bourg de Château-Thébaud (sommet bosse du bourg), soit environ 5 km d'effort. 

- Ascensions de bosse à allure libre (on attend tout le monde en haut).

Les parcours pourront bien entendu être modifiés selon les conditions météo. Il n'y aura pas toujours un représentant du groupe des coachs présent au départ donc à vous de vous organiser selon les forces en présence.

Le but de ce dernier gros we de volume avant les courses est de finaliser (ou poursuivre) la prépa hivernale par des exos qui changent un peu, en individuel ou par tous petits groupes.

Bien entendu, comme d'habitude, on attend tout le monde après les exos, les bosses et on rentre ensemble.

A vendredi pour celles et ceux qui seront présents.

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#2 7 février 2024 23:01 (7 février 2024 23:01)

olivier chereau (Supporter,  EC Bouguenais)

salut fabien, les parcours de samedi après midi et dimanche sont privés et non accessibles ;-)

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#3 8 février 2024 22:10 (8 février 2024 22:10)

Fabien BRIAND (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Merci pour le message. En effet, je n'avais pas activé le mode "public". Normalement, tout est rentré dans l'ordre.

A demain !

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#4 9 février 2024 09:23 (9 février 2024 09:23)

Dominique Marzeliere (Supporter,  EC Bouguenais)

Fabien c est quoi  le circuit de samedi matin 

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#5 9 février 2024 10:06 (9 février 2024 10:06)

Mickael Gauduchon (Compétiteur,  EC Bouguenais)

salut

pour moi cette apres midi depart de cher moi a 16h et j'irai chercher xavier et on viens vers ceux qui sera la

bon stage a tous

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#6 9 février 2024 10:17 (9 février 2024 10:17)

Fabien BRIAND (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Faut que je bosse dessus Dominique. Je le communiquerai dans la journée, au plus vite...

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#7 9 février 2024 10:42 (9 février 2024 10:42)

david josse (Président,  EC Bouguenais)

Merci Fab ! Bon stage à tous, en Bretagne ou à Domicile !

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#8 9 février 2024 11:06 (9 février 2024 11:06)

olivier chereau (Supporter,  EC Bouguenais)

Absent aujourd'hui, présent demain.

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#9 9 février 2024 14:02 (9 février 2024 14:02)

Fabien BRIAND (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Et voici le parcours pour samedi 10 février au matin : Bouguenais - ECB_10/02 (matin) | OpenRunner

 

Pour rappel, départ à 9h30 du parking Lidl de Bouguenais.

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#10 10 février 2024 19:14 (10 février 2024 19:14)

olivier chereau (Supporter,  EC Bouguenais)

Petit CR de l'entrainement de cet AM :

8 au départ de Bouaye (Fred, Lionel, Yann Lo, Xavier Le Crom, Vince, Jean Paul, Nico qui fera un petit chrono pour nous rejoindre à st mars avec un bon vent de face ;-) et moi)

Un gros vent jusqu'à Fresnay avec de bonnes rafales à 50km/h mais on gère.

Nous ferons 3 (4 si on compte la parallele) séances de rythme conclues par un sprint à la pancarte (St Même, Fresnay et St Hilaire).

Nous démarrons chaque séance ensemble, puis nous perdons des gars au fur et à mesure. Nous retournons les chercher une fois l'exo fini.

Xavier un peu juste, choisira de couper. On le retrouve à st-hilaire mais on le perd de nouveau. Il rentrera tranquille.

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