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Entraînement foncier du samedi 26/11

8 messages

#1 8 (22 novembre 2022 08:52)
david josse (Président,  EC Bouguenais)

Salut les guerriers de la route !

Pour samedi, nous continuons nos séances en I1 I2, avec vélocité et force…

Concernant le groupe 1, j’ajouterai quelques passages de relais, sans pour autant accélérer afin de nous familiariser aux relais et sur des secteurs propices sans que ce soit trop long…

Exemple :

Relais dit en file indienne

 

• C’est le relais en groupe le plus basique en cyclisme.

La technique : une file descendante et une file  montante qui roule légèrement plus vite, d’où cette appellation de file montante et descendante. Elle peut se faire dans un sens comme dans l’autre suivant le sens du vent.
Le coureur se trouvant en haut s’écarte doucement vers la bordure et ralenti son allure afin que le coureur qui le précède puisse en faire de même sans devoir accélérer !
Le dernier coureur de la file (descendante) bascule lui dans la file montante quand il n’a plus de coureur à sa hauteur. Si le vent vient de la gauche, la file montante est à droite, cad, abritée du vent…et inversement si le vent vient de la droite.

Petit rappel, ce n’est pas au coureur de derrière d’accélérer mais bien à celui de devant de décélérer. Pour ceux qui manquent d’expérience dans cet exercice, prenez exemple sur les anciens…

Le but de cet exercice est de progressivement augmenter le cardio, mais aussi de se familiariser aux passages de relais, un coureur qui passe bien ses relais et qui reste bien abriter lorsqu’il redescend, économise énormément d’énergie… (attention par contre à ne pas accélérer le rythme, nous ne devons pas dépasser le i3 lorsque nous passons le relais, et i2 quand on est dans les roues, nous sommes toujours dans le foncier)

Et c’est aussi assez ludique, la sortie passe plus vite…

Voici le parcours

https://www.openrunner.com/route-details/15870291

A samedi ! Clin d'oeil

#2 22 novembre 2022 09:30 (22 novembre 2022 09:30)
david josse (Président,  EC Bouguenais)

J'ai oublié le lien que Noël nous prépare chaque samedi, merci de vous inscrire dans le groupe souhaité,

https://framadate.org/COihl4ZnrtYnQeLP

#3 24 novembre 2022 15:27 (24 novembre 2022 15:27)
Adrien Simon (Compétiteur,  EC Bouguenais)
Bonjour, il n y a pas de sortie de prévu ce dimanche matin ?
#4 24 novembre 2022 16:15 (24 novembre 2022 16:15)
david josse (Président,  EC Bouguenais)

Bonjour Adrien 

Il y a des sorties maintenant tous les dimanches matins à 9h au lycée...

Je mettrai le parcours demain 

Bonne journée 

#5 24 novembre 2022 16:16 (24 novembre 2022 16:16)
Adrien Simon (Compétiteur,  EC Bouguenais)
Ok parfait merci , bonne fin de journe
#6 24 novembre 2022 16:16 (24 novembre 2022 16:16)
Adrien Simon (Compétiteur,  EC Bouguenais)
Ok parfait merci , bonne fin de journe
#7 27 novembre 2022 09:28 (27 novembre 2022 09:28)
david josse (Président,  EC Bouguenais)

Compte-rendu de cette 4è sortie foncière,

une trentaine de gars au départ, le temps de faire les groupes et c'est parti...

Le 1er groupe se compose de 15 unités, Gégé, Louison, Quentin B, Quentin G, Lionel, Fred, Tom, Dom, Mathias, Noël, Carl C, Didier, Philippe, Fabien et moi...

L'objectif du jour, comme expliqué plus haut, était de rouler en foncier i1 i2 tout en intégrant des passages de relais sans pour autant accélérer l'allure.

Et c'est  ce qui a été fait et plutôt bien fait, 3 exos, un peu avant la Garnache, puis après la Garnache, jusqu'à Chateauneuf et un dernier avant Machecoul...

Tout le monde a pu passer son relais sans difficulté, en passant en i3 parfois lorsque l'on prenait le relais, ce qui est normal, attention quand même à ne pas s'enflammer et passer en i4, il a fallu par moment calmer un peu les ardeurs mais globalement, le groupe a très bien respecté les consignes...

A noter un ennui mécanique de Didier à la Garnache, qui nous fera patienter quelques minutes et revoir le groupe 2, merci à eux de nous avoir laisser prendre le large et de retrouver les 2 groupes initiaux...

A noter également quelques sprints de certains, pour le fun, les spécialistes Mathias, Quentin, Louison et l'ancien et toujours vaillant Carl Langue tirée s'en sont donnés à coeur joie sur quelques pancartes...

Pour finir, une bonne ambiance avec un temps plutôt clément, bien agréable, un retour pile pour l'heure du match, une victoire à la clé... pourvu que ça dure ....Clin d'oeil

Bon dimanche Sourire

 

#8 27 novembre 2022 11:27 (27 novembre 2022 11:27)
HUBERT SELLIER (Dirigeant,  EC Bouguenais)

CR du Gr 2 .

Le groupe se compose de 17 unités , Jean , J-Paul , Olivier , Patrick ,Joseph , Thierry , Xavier Per et Xavier Pas , Mickael , Yann et Yann Leg , Christophe , Carl , Michel , Vincent , Moi et il en manque un ... ? 

Groupe très homogène , nous avons travaillé comme la semaine dernière la vélocité et la force en faisant des relais deux par deux , relais plus rapide que la semaine d'avant ce qui a permis à tout le monde de passer et de bien travailler . Très bonne sortie de 3 heures en  i1/i2 .

Bonne récupe à vous tous et bonne semaine .

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