EC Bouguenais : site officiel du club de cyclisme de BOUGUENAIS - clubeo

Entraînement du 29/12/18

9 messages

#1 10 (27 décembre 2018 10:51)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Pour samedi, séance à la puissance aérobie sur le circuit de St Mars de Coutais visible par le lien ci-dessous (pour ceux qui le connaîtraient pas) :

#9413362https://www.openrunner.com/r/9413362

N'oubliez pas votre ceinture cardiaque, c'est notre seule garantie de travailler dans la bonne zone ... 

#2 28 décembre 2018 09:03 (28 décembre 2018 09:03)
Cyril Sicard (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Bonjour Hervé, je risque de ne pas pouvoir me libérer pour ce premier entraînement. Peux tu me donner les détails de l'objectif à atteindre en % de FCMax. Merci ,

Sportivement, Cyril.

#3 28 décembre 2018 09:23 (28 décembre 2018 09:23)
didier lefeuvre (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Je vous rejoins directement sur le circuit.

A demain,

Didier

#4 28 décembre 2018 10:46 (28 décembre 2018 10:46)
mickael collin (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Bonjour Coach

Comme Cyril,je risque d'étre absent,alors j'aimerai que tu me devoiles la séance que tu concoctes pour demain,,merki d'avance.

 

Bonnes fêtes à vous .

 

Bizette Micko

#5 28 décembre 2018 14:02 (28 décembre 2018 14:02)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

J'ai prévu 3 fois 15' à 85% de la fréquence de réserve avec 15 minutes de repos entre les exos.

Bon courage à vous

#6 28 décembre 2018 15:17 (28 décembre 2018 15:17)
david josse (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Bonjour Hervé, je ne suis pas un fin connaisseur en matière d'exercices mais quand je fais le calcul pour moi, je trouve la fréquence un peu basse. Je m'explique (fréquence de réserve = 185-45=140) (fréquence max- fréquence au repos) donc 85% de 140, cela fait 119, donc un peu faible, à mon avis.

Peux-tu m'éclairer... Le calcul n'est peut-être pas celui-là.

Merci, à demain

#7 28 décembre 2018 21:28 (28 décembre 2018 21:28)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

David, il faut rajouter la fréquence de repos, soit 119+45=164 bpm pour toi.

Bonne soirée

#8 29 décembre 2018 17:24 (29 décembre 2018 17:24)
olivier chereau (Président,  EC Bouguenais)

Hervé, petit retour du groupe 2 : Michel, Hubert, Jean, moi, Lylian, Victor, Philippe, Patrick, Franck puis Gaetan, puis Cyril.

Groupe très hétérogène avec manque d'expérience pour ce genre d'exercice pour nos jeunes (c'est bien normal).

Exercice 1 : 36km/h pour 14 min (petit problème de sifflet venu d'ailleurs ayant sonné le glas de ce premier opus) pour 8,6 km

Exercice 2 : 36,2 km/h pour 15 min cette fois et 9,2 km

Exercice 3 : pas de données exactes car pour ma part je suis allé cherché Lylian. J'ai effectué 8,7 km soit presque le même que le 1er exo, du coup, les autres je sais pas...

Pour être complet, perso, je n'ai jamais atteinds les 85%.

Voilà, bon réveillon de la Saint Sylvestre à tous !

#9 29 décembre 2018 17:57 (29 décembre 2018 17:57)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Merci Olivier pour ce C/R  particulièrement précis !

Pour le groupe 1, je n'ai pas autant d'informations mais en voiçi quelques unes tout de même :

groupe constitué des 2 Didier, David et Greg, Giro, Carl C.,Mathieu,  Lionel, et moi. Je dirais qu'il y avait là-aussi des disparités ( 3 niveaux distincts) mais les plus forts ont été sympas avec les moins forts ...

En ce qui me concerne, les exercices étaient dans le bon tempo, exception faite de la dernière minute pour l'exo 1, les 2 dernières minutes pour l'exo  et, vous l'aurez deviné, les 3 dernières pour l'exo 3 !!!

Je pense que chacun d'entre-vous a joué le jeu du mieux possible. Donc merci à tous.

Dans l'idéal, il faudrait refaire ce genre de séance dans la semaine afin de progresser, surtout pour ceux qui n'étaient pas trop à l'aise cet après-midi.

Bonne récup et bon réveillon de la St Sylvestre à tous.

Réponses

Entrainement du 19-01-2019 environ 5 heures
sortie du 16/01 1 jour
david josse a répondu au sujet Stage ou pas stage ? 3 jours
Stage ou pas stage ? 3 jours
MICHEL LEFRANCOIS, david giraudineau et 4 autres personnes ont répondu au sujet galettes des rois 3 jours
RV PORODO, RV PORODO et 2 autres personnes ont répondu au sujet Entrainement du 12-01-19 4 jours
galettes des rois 6 jours
Entrainement du 12-01-19 8 jours
david giraudineau et olivier chereau ont répondu au sujet sortie du 09/01 9 jours
david josse a répondu au sujet sortie du 09/01 9 jours
sortie du 09/01 9 jours
Lucien Berre, Alain ROLLAND et 11 autres personnes ont répondu au sujet Entrainement du 05-01-19 10 jours
Entrainement du 05-01-19 12 jours
Paul Heelis, vincent jaulin et david giraudineau ont répondu au sujet tambola ecb 14 jours
david josse et didier lefeuvre ont répondu au sujet sortie du 02/01/2019 BONNE ANNEE 15 jours

STATS STRAVA ECB