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Entrainement du 19-12-17

5 messages

#1 10 (14 décembre 2017 22:07)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Bonjour à tous

Samedi, la météo s'annonce clémente avec un lége vent de Nord-Ouest. Nous poursuivons notre cycle foncier (avant dernière semaine déjà !)

Voçi le circuit de 82 kms que je vous propose (circuit visualisable sur Openrunner comme d'habitude) :

Bouaye / Port St Père par la Robrie / St Mars de Coutais / A droite à la sortie du bourg, circuit de St Mars à l'envers / St Même le Tenu / Fresnay En Retz/ St Cyr En Retz / St Hilaire de Chaléon / Chéméré / Vue par la forêt de Princé/ Le canal de la Martinière / Le Pellerin / Retour Bouaye par la 2x2 voies

Programme :

Echauffement progressif : 30'

1er exercice : 10' en 30"/30" à 80% / 70%

20' en souplesse avec 5 à 10' en vélocité

2éme exercice: 40' en renforcement musculaire

20' en souplesse

3éme exercice : 10' en 1'/1' à 80% / 70%

Retour comme vous le sentirez !!

Bonne séance à tous

Hervé 

#2 16 décembre 2017 21:51 (16 décembre 2017 21:51)
Lucien Berre (Président,  EC Bouguenais)

bonne séance pour le groupe 2 (alain,eric, anthony,hubert, franck, philippe, lucien, thierry, jean, michel,patrick, denis, et jean-paul...). sous la conduite impérieuse d'hubert, on a respecté les timings et les zones d'effort. Pour le retour final, on a fait du train régulier, ...sans rattraper le groupe 1 . On ne risquait pas : j'ai vu sur Strava qu'ils faisaient du 39 là on a fait du 33....

#3 17 décembre 2017 15:26 (17 décembre 2017 15:26)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Pourrais-je savoir qui était dans le groupe 1 et comment ça s'est passé SVP ? Merci

 

#4 17 décembre 2017 16:44 (17 décembre 2017 16:44)
Pascal SIMON (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Salut Coach,

Dans le groupe 1 tu devais avoir Didier M., Mathieu, Mickäel D., El Gaëtano, Gérard B., Bernard, Alain R., Didier(2), Lionel, Vincent, un invité (Didier ou Franck pourront te donner son identité).

Sinon était également présent au départ: Moi, Lucien, Eric, Thierry, Philippe, Patrick, Michel, Jean B., Jean S., Jean-Paul, Alain C., Anthony, Franck, Denis, Carl C. et Hubert.

Tu pourras aussi ajouter la fratrie Vergoz. Et Carl T. que j'ai récupéré dans la forêt de Princé jusqu'au Pelerin.

Pour le déroulé, c'est simple, ton adjoint a "pêté" un cable, vue la complexité et le manque d'implication pour former deux groupes homogène et EQUIVALENT en nombre... Il est clair que ça ne se bouscule pas pour rejoindre le groupe 1, alors qu'il y a des personnes qui par leur niveau apportent beaucoup j'en suis sûr.

Bref après un démarrage suivi d'un arrêt technique pour ajuster mes compteurs, je me suis craqué sur le circuit, une fois n'est pas coutume...

Je me suis donc retrouvé en position de voltigeur de pointe à ouvrir la route, seul... Comme signalé plus haut j'ai retrouvé Carl en cours de route.

Le groupe 1 m'a recupéré à hauteur de La Montagne sur la route longeant la 2x2 voies, à allure libre comme convenue. J'ai pu échanger avec Didier, désolé de mon coup de sang, mais concernant les exercices il se sont bien déroulés.

Pour le groupe 2 cf le compte rendu de Lucien ou Hubert m'a remplacé avantageusement, merci à lui!

Voilà, voilà...

Bonne récupération à tous.

 

Pascal

#5 17 décembre 2017 17:56 (17 décembre 2017 17:56)
Alain ROLLAND (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Bonjour Hervé,

Il faut avouer que c'était un peu compliqué au départ.

Ensuite bonne allure jusqu'à VUE (sans exercice, ou alors un peut de force pour certain). Sur le bord du canal allure libre, puis poignée à fond pour finir.

Voila bonne sortie, à samedi prochain.

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