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Entrainement du 12-01-19

5 messages

#1 10 (8 janvier 2019 22:00)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Samedi, nous finirons notre travail à la puissance aérobie. Compte-tenu de l'orientation annoncée des vents, nous irons travailler dans la forêt de Princé (circuit pas vraiment utilisé en sortie club ces dernières années). L'avantage de ce circuit est qu'il est assez roulant mais comporte néanmoins un beau faux-plat dont la difficulté est d'être capable de tenir dans la filière énergétique du bas jusqu'en haut.

Travail prévu : 3 fois 20' afin de ne pas trop allonger l'exercice.

Le circuit est visble selon le lien suivant :

https://www.openrunner.com/r/9450633   

#2 12 janvier 2019 21:00 (12 janvier 2019 21:00)
Gaëtan Chasle (Compétiteur,  EC Bouguenais)

 

petit CR du groupe 2 (Alain, Didier L, Jean-Michel, Lilian, Lionel, Micko, Philippe, Simon et votre narrateur du jour)

 

Premier exercice : un peu trop fort pour moi mais toutefois une belle homogénéité

 

Les chiffres 37,1 km/h pour 12,38 km.

 

Deuxième exercice : un peu mieux pour moi : 36,6 km/h pour 12,23 km

 

Troisième exercice : Un peu de fatigue & 2 fois le vent de face & donc 2 fois les 2 petites côte & 2 fois le faux plats après le virage, il n'en fallait pas plus pour tomber à 35,5 pour 11,88 km

 

Dans l'ensemble bonne cohésion.

 

Félicitations à Jean-michel & Simon qui n'ont que quelques centaines de km dans les jambes

 



 

Nous n'avons hélas pas pu participer au dernier exercice le long de la 4 voies, nous avons rater le train. Néanmoins, nous avons bien bosser pour le retour.

 

Bonne soirée à tous

C'était El Gaëtano Dît PapyVelo  en différé des stuios

    

#3 12 janvier 2019 23:11 (12 janvier 2019 23:11)
Lucien Berre (Président,  EC Bouguenais)

GR3 : 7 au lieu des 8 prévus ( ??) : michel, jean, Jean-paul, hubert, thierry, carl et moi.

les 3x20 ont été effectués en respectant au mieux les FC de chacun.

Pour la course finale, on a pas vu le coup se faire..

#4 13 janvier 2019 00:55 (13 janvier 2019 00:55)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Groupe 1 : Didier M, David et Grg J . , Carl C. , MathieuG, David G. , Paul H. , et votre serviteur.

3 exercices assez homogènes avec deux mobylettes nettement au-dessus du lot. Du coup, les petits copains ont géré au mieux en sautant quelques relais quand il le fallait. A noter le départ anticipé de Paulo après le 2ème exercice pour cause d'impératif horaire.

Pour les statistiques, ça donne 13.1 kms sur le 1er exercice, 13.4 kms sur le 2ème excercie et 13.8 kms (pour 21') pour le bouquet final.

Je retiens l'excellent état d'esprit au sein du groupe avec ceux qui étaient plus forts qui ont su se mettre (ou attendre ...) ceux qui étaient moins forts. Il auraient pu continuer à leur main car ils ne demandaient pas spécialement d'aide ! Au lieu de cela, lorsqu'on leur a demandé de lever le pied, ils ont optenpéré de bonne grâce. Merci à eux !!!

En ce qui me concerne, je ne suis pas non plus monté dans le TGV sur le final, car je suis descendu à la gare de Pilon (proche de mon écurie !)

#5 13 janvier 2019 00:58 (13 janvier 2019 00:58)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Pour samedi prochain, je serai absent à l'entraînement. Nous sommes dans la 4ème semaine du cycle, cela signifie une semaine de récupération. Samedi, je prévois donc un circuit de 70-75 kms comme 4 semaines plus tôt (le circuit dépendra de la météo) sans exercice particulier.

Bonne récup à tous

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