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Entrainement du 03/02/18

7 messages

#1 8 (2 février 2018 20:05)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Puisqu'on n'en n'a pas parlé la semaine dernière, on maintient le départ à 13h45 ce samedi.

Je serai absent ce samedi et vraissemblablement aussi Pascal compte-tenu du triste évènement famillial qui a vécu cette semaine.

Au programme, on poursuit le travail à la PSMA (Intensité I4, soit entre 90 et 95% de la FCmax). Les groupes pourront être inspirés de ce qui ont été constitués samedi dernier, complètés par ceux qui nous rejoignent ce samedi. Je vous propose 2 options pour le travail par intervalles (à choisir collectivement ou bien à chaque groupe de faire son choix) : soit 4x15' avec 10' de repos, soit 3x20' avec 15' de repos. Dans les 2 cas, cela fait un bloc de travail de 90 minutes, donc tout le monde termine au même moment.

Echauffement en prenant à gauche après la digue entre Bouaye et St Mars de Coutais.

Bonne sortie à vous.

Hervé

#2 3 février 2018 09:01 (3 février 2018 09:01)
david josse (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Bonjour à tous,

Tu n'as pas précisé Hervé pour le circuit mais je suppose que c'est celui de St Lumine.

#3 3 février 2018 09:21 (3 février 2018 09:21)
olivier chereau (Président,  EC Bouguenais)
Je te confirme David c'est bien celui là, à toute
#4 3 février 2018 20:40 (3 février 2018 20:40)
olivier chereau (Président,  EC Bouguenais)
CR du groupe 3 : Micko, micka, Michel, Alain G, Thierry et moi. Philippe nous rejoindra dès le premier exercice. Groupe à deux niveaux aujourd'hui je dirais mais toujours groupé. Nous avons opté pour le 3x20 min afin de ne pas trop prendre froid entre les exercices (seulement deux récups pour nous. La météo fut extrêmement clémente voir agréable. Quelques grains au retour sur bouaye. Côté moyenne, nous avons été très régulier puisqu'on affiche 34,8 km/h au premier, 34,73 au second et 34,74 au dernier.
#5 4 février 2018 19:36 (4 février 2018 19:36)
david josse (Compétiteur,  EC Bouguenais)

CR du groupe 1, Baptiste, Greg, Vincent, Didier et moi, au programme 4 exercices de 15 mn à 90/95 %.

Pour les 2 premiers exercices, le groupe est homogène, pour le 3ème, Vincent sautera quelques relais en fin de parcours, quand au dernier, Vincent nous quittera après environ 5mn, on terminera à 4 en accélérant fortement sur les 5 dernières minutes.

Au final, je ne connais pas notre moyenne mais nous étions toujours proche du tour complet en 15mn.

Bonne récup à tous...

#6 8 février 2018 09:32 (8 février 2018 09:32)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

OK pour les groupes 1 & 3 . Mais qu'en est-il des groupes 2 et 4, notamment la composition des groupes ?

#7 8 février 2018 21:26 (8 février 2018 21:26)
olivier chereau (Président,  EC Bouguenais)
Groupe 2 : Giro, cyrille, Lionel, sylvain, Philippe et Mathieu. Groupe 4 : Hubert, Carl T , Patrick, Alain C et Eric.

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