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Entrainement du 27-01-18

8 messages

#1 9 (24 janvier 2018 21:33)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Samedi, on attaque le dernier cycle de la préparation hivernale. Nous travaillerons sur le circuit de St Mars de Coutais à l'intensité I4 (puissance sous-maximale aérobie). Le but est de repousser le seuil anaérobie le plus haut possible. Nous tacherons de constituer des petits groupes aussi homogènes que possible car à cette intensité, il est nécessaire de travailler avec des compagnons de même force. Ce qui sera pas une mince affaire pour les coaches ...

RDV à 13h40. A samedi

#2 25 janvier 2018 13:32 (25 janvier 2018 13:32)
Gaëtan Chasle (Compétiteur,  EC Bouguenais)

..

#3 27 janvier 2018 21:51 (27 janvier 2018 21:51)
Pascal SIMON (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Compte rendu du groupe 1, Arthur, Baptiste, David J., Didier M. et moi.

1er exercice: Très rapidement nous avons perdu Arthur qui, s'il se savait un peu "tendre", pour sa décharge inaugurait une nouvelle position. C'est donc à 4 que nous avons poursuivi, les relais s'enchainant nous aurons couvert un peu plus de 10km pour ce premier 1/4 d'heure (40.2km/h de moyenne)

2ème exercice: idem que le premier, ça tombait comme on dit dans le jargon cycliste, donc RAS, la moyenne de cette exercice est de 38.5km/h, avec un peu plus d'efforts dans la partie, vent défavorable, du circuit.

3ème exercice: toujours un groupe homogène, nous sommes rester groupé jusqu'au pied de l'Espérance, soit 2 minutes avant la fin de l'exercice. 2 minutes pendant lesquelles j'ai pu accrocher David qui affiche déjà de bonnes dispositions... :) moyenne de cet exercice, 37,8km/h, pour un peu plus de 9km.

bonne récupération à tous et à Didier en particulier.

Le coach adjoint

#4 28 janvier 2018 09:13 (28 janvier 2018 09:13)
olivier chereau (Compétiteur,  EC Bouguenais)
CR groupe 4 : Thierry, Alain G, Anthony, Michel et moi. Groupe plutôt homogène avec un Thierry légèrement au dessus. Premier exercice un peu trop rapide pour nous sauf pour thierry. Environ 37,5 de moyenne, puis les deux autres quasi identiques à 36,7 et 36,8.
#5 28 janvier 2018 13:25 (28 janvier 2018 13:25)
Franck Rouault (Compétiteur,  EC Bouguenais)

CR groupe 3 : Bernard L, Didier ,Miko et Mika and Me.

Arthur nous rejoint pendant le premier exo,tandis que Bernard monte d'un niveau au 2nd exercice.

37.5 / 37.2 / 37.1 de moy.

  Merci à Miko,le "régulateur et motivateur" ;)

* Un chauffard et abruti ( en Logane bleue) nous a bien Serré volontairement ,après le 3 ème exercice, Arthur a failli en etre victime ! 

#6 28 janvier 2018 19:09 (28 janvier 2018 19:09)
Alain Caillaud (Dirigeant,  EC Bouguenais)

Un petit compte rendu du groupe 5,avec Jean, Patrick, Hubert, Hervé et votre serviteur. 

L'entame de cet exercice à bien débuté,  mais dans un faux plat nous avons perdu jean qui avait le starter bloqué, mais l'avons récupéré de l'autre côté vers l'espérance,  après récupération.

Tout c'est bien passé avec Patrick un peu mieux que le reste de l'équipe,  par contre dans le dernier exercice Hervé s'est abstenu, donc nous avons terminé à quatre,  sans moyenne calculée, le seul repere que nous ayons est que nous faisions â peu près 9 kilomètres.

Un bon exercice qui ne m'a pas permis de vous suivre pour la pancarte de Bouaye,  avec un manque de carburant.

Bonne récupération à tous et à samedi   

#7 28 janvier 2018 19:50 (28 janvier 2018 19:50)
Gaëtan Chasle (Compétiteur,  EC Bouguenais)

 

Pour le groupe 2, la composition de départ était la suivante :

 

David G, Lionel, Mathieu, Sylvain and me.

 

1er exercice :

 

Pas grand chose à dire si ce n'est que le groupe est resté compact à tous moments y compris les faux plats & la petite bosse. Les niveaux sont très proches. Nous avons repris Arthur un peu avant la petite bosse. Je pense qu'il n'avait hélas pas eu le temps de récupérer de son violent effort qu'il a dû produire pour rester avec les bombes du groupe 1.

 

2ème exercice :

 

Nous avons reçu le renfort de Bernard pendant les 10 minutes de repos. Nous sommes donc repartis à 6 pour cet exercice. L'apport d'un sixième homme ajouté à une vitesse, je pense, légèrement moins élevé qu'au premier, a de mon point de vue renforcé la cohésion du groupe & l'a rendu encore plus compact.

 

3ème exercice :

 

RAS. Copier coller du deuxième.

 

Côté chiffre, je pense que le 1er a été très légèrement plus rapide.

 

Cela dit le seul run enregistré est le 3ème. Désolé pour les 2 premiers j'ai raté soit le top départ soit le top finish.Embarassé

 

  1. → ??km/h

  2. → ??km/h

  3. → 38,4km/h

 

Pour ma part les exos se sont déroulés dans la zone cible sauf sur les 2 dernières minutes des 2 derniers exercices car nous avons poussé un peu.

 

Est-ce bien ou mal Coach ?

 

 

 

Bonne récup à tous

Tchao

A Demain soir pour un petit gâteau & un petit verre

    

#8 28 janvier 2018 21:42 (28 janvier 2018 21:42)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Avec les 2 changements  pour Arthur et Bernard, il semblerait qu'ensuite les groupes aient été plutôt homogènes. J'ai d'ailleurs pu le constater durant le 3ème exercice où j'ai vu passer chacun des groupes tandis que je faisias route inverse. Si toutefois quelqu'un estime ne pas avoir été à sa place ce WE, il faudra le dire samedi prochain.

Sur le retour, on a comme prévu assisté au lâcher de chevaux (musculaires à défaut d'être vapeur) et on a pu (ceux qui étaient encore là du moins) voir qui était le boss. Je le propose d'ailleurs comme G.O. pour la prochaine séance. Ca tombebien puisque c'est le coach-adjoint...

Pour ma part, ma route parmi vous s'arrete là pour cette saison mais je vous guiderai jusqu'au stage au travers de ce forum.

Bonne semaine à tous

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