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Entrainement du 25-11-17

5 messages

#1 10 (23 novembre 2017 22:22)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Pour samedi, je vous ropose la 3ème et dernière sortie de renforcement musculaire pur. Les vents sont prévus de Nord-Ouest.

Circuit de 70 kms : Bouaye-St Léger les vignes - Port St Père - St Mars de coutais - Ste Pazanne - St Hilaire de Chaléon - Chéméré - Arthon en retz - Chauvé - Frossay - Le canal de la Martinière - Le Pellerin - Brains par Jasson - Bouaye.

Au programme : 3 fois 20' de renforcement musculaire à 60 rot/min et 75% de Fcmax en alternance avec 1à min de vélocité.

Je ne passerai pas au départ.

Bonne sortie

Hervé

#2 23 novembre 2017 22:33 (23 novembre 2017 22:33)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

10 minutes en vélocité

#3 24 novembre 2017 10:49 (24 novembre 2017 10:49)
MICHEL LEFRANCOIS (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Bonjour a tous

Ne pouvant pas rouler demain apres midi , y a t'il des coursiers intéressés par la meme sortie demain matin afin de me sentir moins seule !!!

Me le faire savoir en retour

Départ 9h / 9 h 30

bonne journée a tous  

#4 25 novembre 2017 19:49 (25 novembre 2017 19:49)
Pascal SIMON (Compétiteur,  EC Bouguenais)

Compte rendu de la séance de cet après-midi.

Nous étions 16 à nous retrouver sur le parking du lycée : Eric, Carl T., Micko, Vincent, Thierry, Lionel, Jean B., Jean S., Denis, Jean-Paul, Patrick, nos nouveaux adhérents Alain, Bernard et Didier, un invité (Jordan du VCLorient ?) et votre serviteur.

Assurant l’intérim du coach, à la fin du briefing rappelant le parcours et le déroulé de la séance, j’ai constitué 2 groupes de travail de 8, le mien étant composé d’Eric, Thierry, Patrick, Alain ou Didier ? (ils m’excuseront je n’ai pas encore associé les prénoms aux visages), Jean B., Jean S. et Jean-Paul.

Nous avons réalisé les 3 exercices de renforcement musculaire sur 20min avec un « petit » raté dans le deuxième, à ma charge vu que j’emmenais le groupe dans un faux-plat à cet instant…

Ne pas hésiter à me héler si vous sortez des clous, mieux vos ralentir le groupe que de perdre du monde. Tout est rentré dans l’ordre dans le dernier exercice.

Pour ce groupe nous aurons donc parcouru les 70km prévus en environ 2h31min (27,8km/h de moyenne).

Merci à tous pour votre présence, à samedi prochain pour l’assemblée générale du club et une nouvelle séance.

Le coach adjoint.

Pascal  

#5 25 novembre 2017 22:38 (25 novembre 2017 22:38)
Lucien Berre (Président,  EC Bouguenais)

bravo aux courageux.....

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