EC Bouguenais : site officiel du club de cyclisme de BOUGUENAIS - clubeo

Entrainement du 13-01-18

6 messages

#1 8 (12 janvier 2018 08:55)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Ce samedi, nous terminons notre cycle de développement de la Puissance Aérobie. Les exercices auront lieu sur l'exigeant circuit de St-Léger-Les-Vignes. Nous allongerons encore la durée des exercices sans toutefois augmenter le volume global qui semblait bien suffisant samedi dernier ...

#2 13 janvier 2018 19:43 (13 janvier 2018 19:43)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

29 puis 30 participants avec l'arrivée de Cyril retardé par des problèmes gastriques. On lui souhaite bon rétablissement ...

Météo clémente quoi qu'un petit vent frais orienté Est nous ait un peu refroidi les pieds ... mais pas les ardeurs ! En fait, ce n'était pas fait volontairement mais il se trouve que le vent était peu génant sur le circuit car sur les parties défavorable, nous étions plutôt bien protégés et inversement (en particulier dans la bosse au milieu des vignes où souvent on prend le vent de face, et dans ce cas c'est moind drôle ...).

C/R du groupe 4 : 

étaent présents Olivier (le retour !), Hubert, Alain C, Jean-Paul, Jean S, Patrick, Eric et moi-même.

Le 1er exercice s'est fait à une intensité un peu en-deça de la zone ciblée (80% en ce qui me concerne) et 2 tours et des poussières parcourus (environ 16 kms).

Après discussion, nous avons accéléré un peu pour bien respecter la zone de travail sur le 2ème exercice. Ce qui s'est réalisé même si la distance parcourue n'a guère augmenté...

Seul bémol, le tendon d'achille d'Hubert douloureux qui l'a forcé à raccourcir le 2ème exercice. Mais  Alain, en bon samaritain, l'a attendu.

Enfin, mention spéciale au président qui, pour son retour, s'est fort bien comporté dans notre groupe. On sent qu'il y a dû avoir quelques séances de Home-Trainer en amont  Rigolant.

Samedi prochain, on change de forme avec une séance dite "à allure libre". J'ai peur de ne pas pouvoir tout contrôler. Mais j'assume !!!

Bonne récup,

Hervé

#3 13 janvier 2018 20:34 (13 janvier 2018 20:34)
Franck Rouault (Compétiteur,  EC Bouguenais)

C/R groupe  2 :

Lionel, Philippe, David G, Miko, Alain ., »Vélocetri « ,et moi.

 Moyennes des exercices 34.4 et 34 , les relais sont bien menés même si sur la fin, ont peu remarquer que les 4 premiers nommés semblent plus "frais".

Je pensais changer de groupe fin du 1er exo, mais mes partenaires m’en ont bien dissuadé ! ;)

Pour ma part, les séries sortent à une moyenne de 85%(FC de réserve),mais trop souvent avec des pointes à 93% ..

 

   Salut .

#4 13 janvier 2018 21:04 (13 janvier 2018 21:04)
Pascal SIMON (Compétiteur,  EC Bouguenais)

C/R du groupe 3 composé de Alain G., Anthony, Carl T., Lucien, Michel, Thierry et moi. 

Les deux exercices ce sont déroulés correctement à des moyennes autour des 32km/h pour un peu plus de 16km parcourus pour chaque exercice. RAS sinon les rappels d'usage sur la nécéssité d'être régulier sur les passages des relais (ne pas passer en injection!!!), sur le contrôle de l'allure en fonction du relief, ne pas hésiter à tomber les dents dans les descentes pour rester "en prise" et inversement les remonter dans les côtes, le but étant de se maintenir dans la zone de travail

Pour répondre à Franck, ce n'est pas trop dérangeant si les "pics" ne durent que quelques secondes, ta FCmoyenne sur les exercices montrent quand même que tu as bien travaillé dans la zone i3. La gestion du passage des bosses est un peu compliqué puisque la FC continue un peu d'augmenter après les sommets et en groupe, réduire le rythme pour controler ces pics, c'est risquer de se faire sortir par les petits camarades...

Pour le Coach, la "récupération" a été bannie du vocabulaire de l'ECB, enfin par par tous les sociétaires... ;) L'expérience m'a montré que de toute manière ça partira en live à un moment ou un autre de la séance, d'où ce changement de vocable. Et ce sera plus facile à gérer pour toi et moi, ce qui souhaitent en découdre et se tirer la bourre partiront dans le groupe 1, ceux qui priviligieront la récup resteront avec nous. :)

à samedi prochain!

The assistant coach

#5 13 janvier 2018 22:25 (13 janvier 2018 22:25)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Tu as raison monsieur "l'assistant". Mon expérience de maintenant 9 saisons me l'a bien appris ! Par contre, j'aurais besoin de tes lumières pour préparer cette séance "allure libre" afin que tout le monde puisse quand-même s'y retrouver.

Je t'appelle dans la semaine

#6 14 janvier 2018 14:31 (14 janvier 2018 14:31)
Gaëtan Chasle (Compétiteur,  EC Bouguenais)

 

Pour le groupe 1 encore un peu à la bourre, nous avions de chasse:

 

Arthur, Baptiste, David, Mathieu, Sylvain, Vincent and me.

 

1er exercice : Pas grand chose à dire si ce n'est que le groupe est resté compact. Je note toutefois quelques différence de niveau.

 

2ème exercice : un peu le copier/coller du 1er avec 2 petites différences :

 

  1. Crevaison de David à mi-parcours

  2. les 2 dernières minutes menées à gros train, voire un train d'enfer, par Baptiste (il avait les crocs le junior) et David que nous venions de récupérer.

 

Pour ma part dans la zone ciblée mais pas dans la facilité surtout sur le 1er exercice.

 

Côté chiffre, malgré mes différences de sensation, 2 runs plutôt homogènes

 

  1. → 34,9km/h

  2. → 35km/h

    Soit 17,5km

    Bonne récup à tous

    Tchao

    A bientôtCool

        

Réponses

Pascal SIMON a répondu au sujet entraînement du 20/01 environ 9 heures
LOUISFERT (1-2-3 + J) et 8 autres environ 16 heures
entraînement du 20/01 environ 23 heures
Gaëtan Chasle, RV PORODO et 3 autres personnes ont répondu au sujet Entrainement du 13-01-18 3 jours
Entrainement du 13-01-18 5 jours
Formation premiers secours 5 jours
olivier chereau a répondu au sujet Calendrier des premières courses 7 jours
Cyril Sicard, david josse et Cyril Sicard ont répondu au sujet entraînement du 10/01 7 jours
MOUZEIL (PASS) : résumé 7 jours
Calendrier des premières courses 7 jours
CHOLET (PASS) et 9 autres 7 jours
Gaëtan Chasle, didier lefeuvre et Gaëtan Chasle ont répondu au sujet Entrînement du 06 janvier 2018 8 jours
entraînement du 10/01 8 jours
RV PORODO, Franck Rouault et 3 autres personnes ont répondu au sujet Entrînement du 06 janvier 2018 10 jours
Entrînement du 06 janvier 2018 13 jours