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Entrainement du 02-12-17

3 messages

#1 7 (30 novembre 2017 19:16)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Séance décallée à 14h20 environ en raison de l'AG le matin

Circuit : Bouaye-St Aignan - Pont St Martin - Viais - Le Bignon - Chateau Thébaud - St Fiacre -La haye Fouassière - Vertou - Vertou Le Chenev- Le Champ Siome - Bouguenais Les Couets - Bouguenaid bourg - Route de Paimboeuf - Bouaye (64 kms)

Programme : 30 minutes en renforcement musculaire - 50 minutes en EP2I (Sprints de 10" toutes les 4 minutes) - 30 minutes en renforcement musculaire.

A samedi matin

Hervé

#2 2 décembre 2017 21:22 (2 décembre 2017 21:22)
Pascal SIMON (Compétiteur,  EC Bouguenais)

 

Compte rendu de la séance de cet après-midi.

 

Nous étions 19 au rendez-vous du parking du lycée, Alain G., Anthony, Hubert (le retour !), Jean S., Jean B., Eric, Carl Thierry, Michel, Micko, Didier M., Lionel, Mathieu, Vincent, Sylvain plus 3 invités (Gérard Bonnet et 2 jeunes). 

 

Petit aparté pour « rappeler » le rappel effectué par le coach ce matin à l’assemblée générale les entraînements du club sont ouverts aux licenciés, futurs licenciés et leurs ayants droit (à partir de junior) à jour de leur cotisation, ou en passe de l’être.  Merci de votre compréhension. 

 

Aujourd’hui nous était proposé une séance de renforcement musculaire agrémentée d’une phase d’EP2I (entraînement par intervalles intensifs). Comme à l’accoutumé nous avons formé 2 groupes avant le départ, le mien étant constitué de : Hubert, les 2 Jean, Eric, Carl, Thierry, Alain G. Anthony, Michel et Micko, parti avec le premier groupe, mais qui nous a attendu, finalement.

 

Je ne sais pas si ce sont les délicieux breuvages offerts par David le midi, le vent d’est sensible ou encore les fraîches températures, mais je trouvais mon petit groupe d’humeur champêtre et bucolique, tant et si bien que je me suis permis d’imprimer le train pour les dernières 30min de renforcement musculaire, afin de ramener tout le monde avant la nuit… 

 

Nous avons donc réalisé les 2 exercices de 30min, plus 9 séries d’accélération (10sec/4min) sur les 64 km de l’itinéraire (presque prévu) à un peu plus de 26km/h de moyenne soit environ 2h26min. 

 

Bonne récupération à tous.

Le coach adjoint. 

 

Pascal

#3 3 décembre 2017 13:36 (3 décembre 2017 13:36)
RV PORODO (Entraîneur,  EC Bouguenais)

Merci Pascal, j'espère que tout le monde est rentré au bercail avant le noir...

N'étant pas sûr d'avoir été très précis lors de l'AG, je rappelle ce que nous avions convenu l'année dernière en bureau concernant la participation aux entraînements : pour participer, il suffit d'être adhérent au club (cotisation 2018 : 15 €). Ne peuvent adhérer tous les licenciés FFC d'un autre club, exception faite pour les ayant-droits (enfants de licenciés ECB). Il n'est pas nécessaire d'être licencié FFC mais d'après Alain, il y a peut-être un point à creuser concernant les problèmes d'assurance en cas d'accident lors d'un entraînement collectif. A voir

Quoi qu'il en soit, comme dirait Pascal, merci de votre compréhension

Hervé

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